bieganie a wzrost

Witam Po okresie redukcji i lżejszych treningów, chciałem rozpocząć proces budowy masy. Sylwetka obecnie wygląda ok - bf w okolicach 15%, kondycja bardzo dobra Siła niestety spadła przez ostatnie miesiące Staż treinngowy - pewnie ok 10 lat z miejszymi wiekszymi przerwami waga 78 wzrost 182 wiek 32 wyniki siłowe mc 140x4 płaska 100x5 przysiad [...]

[...] wykonywanie poniższych 4 ćwiczeń i potraktowanie tego jako ogolnorozojówkę to dobry pomysł czy czasem to jeszcze nie dla mnie .... wyciskanie na ławce przysiad martwy ciąg wiosłowanie Chciałbym wykupić kilka lekcji z trenerem aby nauczyć się techniki. Dodatkowo chciałbym wdrożyć 2-3 dni w tygodniu na bieganie lub orbitrek. Pozdrawiam Piotr

[...] o pomoc. Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 72 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak (rok ćwiczyłem ale bardzo dawno) Uprawiane inne sporty: bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: póki co brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak [...]

[...] Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 173 Cel treningowy : nabranie siły/ zrobienie masy/ rzeźba Staż treningowy na siłowni : Tydzień Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie na dystans Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] jak paluszki lub biszkopty wysoko białkowe.Jem od czasu fileta z kurczaka. Mój program treningowy: Trening 3 dni treningu 1 dzień odpoczynku i tak w kółko. 3 razy w tygodniu bieganie 30-40min 200 pompek dziennie (różne np diamentowe rozszerzone, blisko klatki itp.)Do tego ćwiczę ABS oraz Ramiona i cwiczenia wzmacniające deske.Ciezary hantle 10 kg [...]

Cześć. Wracam do treningów po 4 miesiącach przerwy spowodowanych kontuzją szyi. Ulozylem taki plan ale nie wiem czy objętość będzie odpowiednia Płeć :M Wiek :28 Waga :71 Wzrost :177cm Cel treningowy :Rozbudowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni :3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty :Bieganie, pływanie Przeciwskazania medyczne :Brak [...]

[...] Mc z hantlami 4s 10 powt Wyciskanie hantli leżąc skos 4s 10 powt Arnoldki 3s 15 powt Uginanie sztangi na biceps 3s 12 powt Wyciskanie hantli francuskie 3s 10 powt Czy z takimi ćwiczeniami mogę mieć plus kaloryczny i liczyć na wzrost powolny masy mięśniowej? Nie chcę być koksem tylko zbudować fajna sylwetkę do tego dochodzi bieganie rower itd

Witam trenuje już trochę chciałbym sprogresować na ławce treningiem split. Mój wzrost 194 waga 99 max rep na płaskiej to 105x1. Trenuję 3x w tygodniu dorzucam też bieganie 3xtyg. Trening wygląda następująco: Klata biceps Płaska: 82.5x5 85x5 87.5x5 90x5 92.5x3 Skos dodatni hantle: 30x10x10 33.5x 8x7 Skos ujemny sztanga : 60x12 62.5x10 65x8 67.5x8 [...]

Witam wszystkich serdecznie , otóż ćwiczę już koło 6 miesięcy , 5 dni w tyg trening , 2 odpoczynek oraz prowadzę aktywny tryb życia praca fizyczna, spacery , bieganie zredukowałem koło 40 kg (przez ostatni rok) poprawiłem sylwetkę trochę masy wpadło prowadzę zdrowa dietę. I teraz moje pytanie ważę koło 78 kg wiek 27 lat wzrost 177 co mam dalej [...]

[...] sie nie zmienia. Z pewnością jestem bliżej końca redukcji, jednak nadal znajduje się na brzuchu tłuszcz, który chcę zrzucić. Trenuje x3 w tygodniu i staram się dużo ruszać, jeździć na rowerze. Pytanie moje jest następujące: wywalić troche węgli z diety powiedzmy do 150g czy dodać np. 2-3 bieganie po 30 min w tygodniu. Co jest rozsądniejsze?

[...] przysiady, wypady itp czy raczej na maszynach typu wypychanie nóg na suwnicy, wypychanie / łączenie kolan w pozycji siedzącej na maszynie a może je połączyć? Oraz czy dodać bieganie? Nie mam jakoś mega "grubych nóg" lecz chciałabym pozbyć się tłuszczyku oraz je wysmuklić. Jednocześnie uniknąć efektu nie pożądanego, że mięśnie się rozbudują przez [...]

[...] że są od tego specjalne kalkulatory ale one aktywność określają jako niska /umiarkowana /wysoka itd i trochę nwm do jakiej zalicza się moja. Treningi 2x 1.5 h, 2x45 min (bieganie/gimnastyka/raz w tygodniu trening siłowy) i przy tym jakieś 7/8 tys kroków dziennie (oprócz soboty i niedzieli- wtedy mam typowy dzień lenia, tylko w sobotę trening [...]

[...] obwodowego (ACT), po kilku tygodniach przechodzisz na trening dzielony (split) lub innego typu FBW (całego ciała). W międzyczasie dorzucasz do treningu siłowego aeroby (bieganie, pływanie, marszobiegi), a w miarę poprawy kondycji próbujesz dorzucać trening interwałowy. NA SAMYM KOŃCU GDY POPRAWISZ DIETĘ, DODASZ SIŁOWNIĘ, INTERWAŁY, AEROBY - [...]

[...] Plan dnia Edzia wygląda mniej więcej tak: 7.00-->-Wstaje je śniadanie(pozywne) 8-14.30--s>zkoła(gdzie je jedno, dwa śniadania) 15.00->obiad mamusi,pożywny 15.10_->siłownia,bieganie (zalezy od dnia)(w dni treningowe zabawa z piłka) 16-->trening/lub jak wyzej 18-19--> kolajca 19- 1--> lub 2 godzina/y zabawy z piłką(Edziu ma podświetlone boisko [...]

[...] bardzo często zapomina, że woda warunkuje większość procesów w organizmie. Jako fighterzy trenujemy 3-6x tygodniowo na sali, do tego dochodzi często trening siłowy, bieganie. Tylko podczas treningów tracimy tygodniowo kilkanaście litrów wody wraz z potem! Zadbajmy więc o odpowiednią, wysoką podaż wody. Staraj się nie dopuszczać do [...]

Serdecznie podziękowania za pomoc dla roniego220 aka Lotara. Opracowanie haseł jest autorskie. Zachęcam(y) również do zapoznania się z pozostałymi podwieszonymi artykułami, zwłaszcza: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html TEMAT DO DYSKUSJI: http://www.sfd.pl/LEKSYKON_SPORT%C3%93W_SI%C5%81OWYCH__DYSKUSJA-t996402.html# [...]

[...] płciowego. Intensywny wzrost u nastolatków powoduje osłabienie kośćca, dlatego tak ważny jest ruch. Aktywność fizyczna, którą można stosować to : pływanie, marszobieg, bieganie, jazda na rowerze, taniec, jazda na rolkach itd. Wybór należy do Ciebie  G- jak glikogen Mówiąc najkrócej: Wielocukier zapasowy. Występuje w wątrobie oraz w [...]

[...] plan odchudzania. 12. Mam za duże mięśnie na nogach, łydkach chce się ich pozbyć. No tak, genetycznie uwarunkowanej ilości mięśni ciężko się pozbyć, nie zmniejszy ich żadne bieganie czy zwykła dieta. Z drugiej strony na pewno nie masz “za dużej ilości mięśni” tylko zupełnie normalna i jeżeli schudniesz zobaczysz ze masz uda szczuplejsze niż ci [...]

[...] , nie polecam umieszczać jej w dniach o niskich węglowodanach , po lub pomiędzy treningami nóg. Nazwa mówi „running" , jednakże nie jest koniecznością tylko i wyłacznie bieganie ( mimo że to świetny sposób ) ale metoda ta b. dobrze sprawdza się także na rowerkach stacjonarych i innych maszynach cardio. 1a odpoczynek 30 sekund 1b praca 20 [...]

[...] , nie polecam umieszczać jej w dniach o niskich węglowodanach , po lub pomiędzy treningami nóg. Nazwa mówi „running" , jednakże nie jest koniecznością tylko i wyłacznie bieganie ( mimo że to świetny sposób ) ale metoda ta b. dobrze sprawdza się także na rowerkach stacjonarych i innych maszynach cardio. 1a odpoczynek 30 sekund 1b praca 20 [...]